Ale przynajmniej siła wraca.. a u mnie dziś ładnie i słonko;-) Tsu z tą siłą to wiem że nic nie wiem:-?, ja naprawdę na MP nie byłem na maxa przygotowany i podejścia na całość, a praktycznie gdybym za mocno nie przetrzymał na 145kg i wyszedł lekko wcześniej to bój bym zaliczył ,5 dni pożniej masakra ,słabość totalna a znowu dzisiaj już nie [...]
[...] materiał przeczytałem powiedzmy 5 razy więcej badań niż tutaj wykorzystałem. Przy dawce 5-10 g na dzień wydaje mi się, że można zmniejszyć dawkę do podtrzymującej po 20-10 dniach suplementacji. Ogólnie stała dawka(długoterminowa faza nasycenia) jest słabo przebadana odnośnie wpływu na efekt: wydolność itp. Dużo więcej informacji w tym zakresie [...]
No to jedziemy dalej. Z dniem jutrzejszym zmieniam dietę i trening i w ogóle, postaram się już nie być leniwa Trening i dietę ustaliła mi nasza Szefowa Obliques za co bardzo dziękuję i mam nadzieję, że sprostam temu wszystkiemu, a przynajmniej będę się bardzo starała Nie podaje wymiarów, ponieważ są one na stronie nr 1, a niewiele się zmieniły z [...]
Siema wszystkim, mam strasznie zasypane zajęciami , prezentacjami, projektami środy czwartki i piątki także wpiski w tych dniach będą nieregularne. Właśnie zjadłem kolacje od 6 na nogach , po 19 skończyłem zajęcia i póki rześki poszedłem na siłownię. Także wpiska z dwóch dni Czwartek 17 piździernika Plecy+biceps Martwy ciąg 14x100, 12x110, [...]
[...] jednak organizm powiedział NIE dopiero na koniec testu. Raz, że mam kontuzje przedramienia, dwa, że chodziłem często zmęczony, obolały. DOMS’y trzymały często po 4-5 dni od treningu. W takich dniach (a był to ostatni tydzień testu – tydzień 4) ewidentnie odczułem że PRZEDTRENINGÓWKA to odpowiedni środek na takie dni. WYMIARY: [...]
Zmieniam nieco formułe wpisów w dziennku bo widze dwie grupy podzielone po dwóch dzialach wiec chyba tak bedzie wygodniej niz jak do tej pory sypac linkami. Po prostu tam bedzie bardziej o treningach, diecie, suplementacji, startach itd a tu o ciemnej stronie mocy choc zapraszam do dyskusji o wszystkim takze tutaj :-) 07.11.2018r. Czworogłowe, [...]
cześć dzięki za wpis tabatę polecam ale: na początku możesz zrobić 6 z 8 "interwałów" na próbę i co ważne - rozciągnij dobrze nogi po tabacie, ba zakwasy po pierwszej tabacie trzymają parę dni ale po 2-3 tabacie już nie ma w ogóle zakwasów
19.01.2018r. DNT Taaaa..... w życiu każdej kobiety przychodzi taki moment ( u mnie zazwyczaj 7-10 dni przed @ ) że musi zjeść pizze %-) i olać trening, tak było u mnie dzisiaj }:-( , ale że nie uznaję cheatów poza kontrolą kcal to wliczyłam wszystko w bilans ;-) Micha: 1. omlet z jajek, mąki gryczanej, pomarańczy, oleju kokosowego i jogurtu [...]
Nie wiem ale się jakoś nie możemy dogadać. Ja patrzę całościowo np. w skali tygodnia. Bo skoro stale masz w dni gdzie jeździsz rowerem więcej a dni kiedy tego nie robisz mniej - to to tworzy pewną całość w skali tygodnia. I skoro waga tylko oscyluje wokół tej samej wartości to to jest pi razy oko Twoje zero jak dla mnie. Jeszcze zależy jak [...]
[...] 4. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x10 20kg/25kg/30kg/30kg 5. RDL z hantlami 4x10 14kg/14kg/16kg/16kg 6. Brzuch freestyle ;-) Trening mocno improwizowany, kolejne 10 dni kompletny off i wracam ze zmodyfikowanym planem i mam nadzieje nową energią. Od kilku dni nie liczę kalorii, pewnie raz nie dojem, raz przejem, ale białka pilnuję zawsze [...]
[...] 3x15 6. Uginanie nóg 10/10/10 10x10kg/ 10x15kg/ 10x20kg nie wiem czemu to zrobiłam, miałam ochotę ;-) jednorazowy kaprys :-P jak na drugi dzień @ to całkiem ok. W tym tygodniu udało się zrobić tylko 2 treningi, Grudzień dałam sobie na rozruch, więc jakoś specjalnie się nie przejmuję. W ogóle trochę stresów miałam w tygodniu m.in. praca, suknia [...]
[...] 10/10/10 10x10kg/ 10x15kg/ 10x20kg nie wiem czemu to zrobiłam, miałam ochotę ;-) jednorazowy kaprys :-P To dobre ćwiczenie. jak na drugi dzień @ to całkiem ok. W tym tygodniu udało się zrobić tylko 2 treningi, Grudzień dałam sobie na rozruch, więc jakoś specjalnie się nie przejmuję. W ogóle trochę stresów miałam w tygodniu m.in. praca, suknia [...]
11.03.2019r. Już mi troszkę lepiej, wzięłam sobie 2 dni urlopu od pracy i mam nadzieję, że niedługo zrobi się ciepło i siły wrócą. Zawsze tak mam w marcu, że nie wiem co ze sobą zrobić... ( przesilenie wiosenne ). Byłam u lekarki po skierowanie na morfologię, tsh i glukozę i wyobraźcie sobie babka próbowała mi udowodnić, że najlepszą dietą jest [...]
Jak wczwsniej mialas dobre te wyniki to trzeba powtorzyc po 1-2 dniach restu, odpowoednim nawodnieniu. Pomysl czy nie zaczelas brac nowych supli. Jak tak, warto odstawic i powotorzyc badania kilka dni po odstawieniu. Cyz nie pilas groche alkoholu dni/tugodnie przed badaniem. Jak dlugo bylas na sporym deficycie to warto podbic kcal. Wiem ze w [...]
[...] na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Czyli w sumie po 8 treningów z każdego planu, można je robić 2-3x w tygodniu z aerobami na koniec, które można tez systematycznie wydłużać, ale nie więcej niż 40min w sumie, a pozostałe dwa dni proponuje treningi interwałowe. Przy 3 treningach w [...]
[...] w najprostsze fbw. Policzyłem sztangi za 10 kg, bo nie był to olimpijki. I teraz nie wiem czy: 1. Obciążenia były źle pooznaczane i to GRUBO źle pooznaczane? 2. Przez 2 dni choroby straciłem całą siłę z GVT + pogorszyły mi się i to grubo wyniki z redukcji? 3. Gvt odzwyczaiło mnie od innych ćwiczeń + obniżyło siłę maksymalną? 3. Noc do tyłu [...]
[...] sesji jako progresja i-po drugie- lepiej na nim mogę dopiąć plecy. Od następnego mikrocyklu jako ćwiczenie po mc dam: - dociąg (czyli pseud-rack który teraz robię) w cięższe dni - mc z deficytem w lżejsze (zostawiałbym ciężar, a dodawał talerzy pod stopy- łatwa zmiana ciężaru). 1. Podrzut składanka 50 x 2, 62 x 2, 72 x 2, 82,5 x 2, 82,5 x 2, = [...]
W życiu trzeba mieć cierpliwość, by znieść to, czego nie możemy zmienić, siłę- by zmienić to, co możemy zmienić i mądrość, by odróżnić jedno od drugiego. A za 3-5 tygodni, po fazie najmocniejszej reprogresji znowu funduję sobie monohydrat i to się odbije najmocniej na ławce, bo na tych zakresach resynteza atp jest kluczowa. Sobota, Niedziela- [...]
Ostatni dzień treningowy w tym tygodniu, uff. Piatek, dt 1. Marsz 2. Trening siłowy 1. Ciągi rwaniowe wysokie + rwanie bez rozrzutu stóp na siad 60/2+2 x 2, 65/2+2 x 2, 70/1+2 x 2, 75/1+1 x 2 2. Podciąganie rwaniowe z klocków 100/3 x 2, 110/2 x 3, 120/1 x 2 3. Zarzut na wysoko + Góra na unik 90/2+2 x 3, 95/2+2 x 3 4. Przysiady z tyłu 130/2 x 3, [...]
''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke
